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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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伍德、布利德威爾也列傷兵 天使更傷神
洛杉磯天使隊過度勞累，傷兵不斷，如今投手伍德（Blake Wood）、布利德威爾（Parker Bridwell）再添傷兵。
伍德在天使隊前21場比賽投了13場，他23日因手肘撞擊，被球隊列入十日傷兵名單。與此同時，布利德威爾也因肘部發炎，被列入傷兵名單，他在23日進行MRI檢查，天使總經理艾普勒（Billy Eppler）在聲明中說，測試結果沒有發現結構損壞。艾普勒說，布利斯德威爾一旦症狀消退，便能恢復投球。
天使隊在季賽開始前幾場比賽，獲得不錯成績，但其中三人如今都因傷被列入傷兵名單。拉米瑞茲（J.C. Ramirez）接受湯米約翰手術（Tommy John surgery）本賽季報銷。另一位修梅克（Matt Shoemaker）因前臂緊繃，正逐漸恢復中。總教練索沙（Mike Scioscia）說，他23日開始投球訓練。
即使先發投手能健康的投球，但他們仍無法深入比賽，球隊需防止牛棚過度勞累。
索夏說，伍德22日在牛棚熱身時，感覺到身體有點異樣。「當時他正在進行投球熱身，試圖鬆弛筋骨時，在他的三頭肌後面感覺有點緊繃，我們要確保這一點，因此將其放入十日傷兵名單，確保他百分之百健康。」他相信伍德只需要十天。
伍德是本賽季牛棚表現最好的球員之一，他從18日至21日四天內上場三次。
由於伍德被列入進用名單，天使能在其傷兵的十天內，徵召板凳的帕瑞德斯（Edward Paredes）。他於上周剛被下放，因替先發球員巴瑞亞（Jaime Barria）留下空間。
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