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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思
睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。
迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳
陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。
迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞
現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究
睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。
迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠
很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。
迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動
國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。
迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要
睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。
迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估
林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。
迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化
林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。
迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質
目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
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軍年改暴力衝突 總統：堅持改革到底
【台灣醒報記者譚有勝台北報導】針對軍人年改釀成暴力衝突，「政府與退役軍人已盡力溝通，總統對軍人年改絕不對低頭，會堅持改革到底。」總統府發言人黃重諺26日接受廣播節目專訪時，轉述總統蔡英文對此事的態度。另一位發言人林鶴明則說，如果警察以暴制暴，會引起群眾批評警方執法過當，所以才以拒馬應付群眾抗爭，以免造成警民肢體衝突。
反軍改團體八百壯士近日衝撞立法院與警察爆發嚴重衝突，造成多名員警與記者受傷。總統蔡英文隨即透過臉書表示，施暴的人，不能代表熱愛國家、忠於國民的國軍；包圍兒童醫院、攻擊媒體，毆打維持秩序的警察，都是社會無法容忍的非法行為。
蔡英文指出，軍人年金改革，政府已經盡了最大的努力跟誠意來溝通。任何人都有權利表達不同的意見，但不能動用暴力。她強調，「政府不會對暴力低頭，改革會堅持到底。」
總統府發言人黃重諺與林鶴明26日接受「蔻蔻早餐」廣播節目訪問，針對軍人年改的脫序行為與因應方法，黃重諺轉述蔡英文的態度說，軍改陳抗不應再有記者、警察受到無差別攻擊；對於此次有人覺得警力過多，執法過當，他說，警方有必要維持社會秩序，以避免造成民眾不安。
黃重諺指出，很多人認為民進黨政府上任後都以拒馬處理抗爭，拒絕與民眾溝通，但其實警方這種處理方式是希望減少警察與民眾推擠而造成民眾受傷，所以才以更多的「硬體」 措施去應付。
當問及民眾認為蔡英文太軟弱，民進黨政府不夠強悍，是否讓反年改團體視法律於無物？林鶴明說，雖然總統推動年金改革會遇到許多阻力，但只要她認為這件事是對的，儘管面臨外界的羞辱與攻擊，也一定會做到底。
黃重諺重申，「年金改革是對的，政府不會停下來。」 林鶴明也指出，蔡英文的態度相當堅定，年金改革只會繼續往前走，政府也會嚴辦任何暴力行為。至於軍人年改是否能準時上路？黃重諺說，總統目標是7月1日上路，但最終還是要看立法院的審議期程。
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