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5月 08, 2019

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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞

每日健康／國際編譯郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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歐冠／防不住C羅拜仁別想爭冠

25日將在歐洲冠軍聯賽四強賽首回合對陣西甲豪門皇家馬德里，德甲勁旅拜仁慕尼黑當然不敢大意。事實上，他們非常清楚，如果看守不住皇馬頭號球星C羅納度（Cristiano Ronaldo），拜仁將毫無機會。

本季歐冠已打入15球、且11場比賽連續進球的C羅納度，無疑是拜仁的「眼中釘」。在上季歐冠的八強賽中，正是C羅在兩回合比賽中的五個進球扼殺了拜仁，皇馬從而以6：3的總比分晉級。

拜仁後防中堅博阿滕（Jerome Boateng）就表示，沒有人能單獨看守C羅，唯有用團隊的防守，才能防住這位世界上的頂尖球員。

「我們只有發揮團隊力量，才能阻止C羅，因為沒有比他更全面的射手了，他的左腳、右腳、和頭球都很完美，他基本上對一切都能做到完美的控制，」博阿滕說，「他在球門面前就像台機器，你不可能完全封鎖住他，他總是能憑藉聰明的跑位和時機的把握獲得機會，我們必須盡可能封殺他的空間。」

另一方面，博阿滕也強調，皇馬人才濟濟，如果只把精力放在對付C羅上，那拜仁還是沒有取勝機會。

「C羅還有著最好的隊友，封死他只是我們要做的一半的事情而已，」博阿滕說，「另外還有一半能量要用來對付他同樣優秀的隊友們。」

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