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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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高中排球乙級聯賽決賽 南女排球隊勇奪亞軍
106學年度高中排球乙級聯賽決賽，台南女中小將們歷經去年的挫敗後，今年帶著壯士斷腕的決心，從預賽、複賽至決賽，僅輸過一場，奪下平隊史紀錄的亞軍。
近年來全民運動意識抬頭，排球人口日漸增多，全國高中乙級球隊高達216隊，想要一路過關斬將，若沒有雄厚的實力和機運，往往在預賽就得打道回府。
台南女中去年不慎在八強前落敗，也是近五年來首次未闖進八強，球員們無不傷心氣餒，誓要重返八強之列，從去年暑假起由中山大學蘇湘娸接任教練，帶給球員嶄新的訓練方式和理念，縱使不同的帶隊方式令球員們一度感到不安，幸好後期磨合順利，最終奪得佳績。
蘇湘娸教練本身為枋寮高中出身的甲級球員，目前就讀於中山大學四年級，每週不辭辛勞往返高雄、台南帶隊訓練，儘管薪資微薄，仍然願意陪伴球員成長，蘇教練以鼓勵、自由、信任的方式來帶領球員，讓她們在球場上更能夠齊心協力、大顯身手。
台南女中以往給予大眾的印象，無非是升學為主的學校，令人常誤以為南女學生除了考試什麼都不會，然而近年來在體育、音樂、科展等方面，均在全國等級的比賽中大放異彩，試圖跳脫「萬般皆下品、唯有讀書高」的刻板印象，南女期許將來從南女畢業的孩子，均能青雲直上，成為社會上各行各業的頂尖人才。
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