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5月 08, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

順安堂提供花粉過敏中藥處方

在台灣擁有八十年老字號的法拉盛「順安堂」，有鑑花粉季節到來，花粉熱病人輕者眼睛癢，流淚，紅腫，鼻塞打噴嚏，喉嚨痛，重者頭痛，鼻竇發炎，呼吸困難或氣喘，特提供一帖花粉過敏中藥處方，藉供患者參考，改善花粉熱症狀和防止併發症。此外，對花粉症有療效的野山蔘也全面特價，歡迎洽詢。

該藥方如下：正野粉光參，紫河車，辛夷花，蒼耳子，細辛，白芷，川芎，荊芥，連翹，川貝，淫洋霍等。順安堂負責人林先生說，以上中藥用科學濃縮成顆粒，每日兩次用雞湯送服，輕者一星期見效，時間長短依個人體質而異，五星期可根治。另外，順安堂也提供一帖治咳嗽氣喘中藥處方，該處方：川貝母(五錢)，鱷魚肉(五錢)，裡脊肉(半磅)加清水燉食，小孩數星期，大人數月可根治。

位於法拉盛羅斯福路上順安堂中藥號，專門經營中國、日本、臺灣、美國及其他各地健康食品、中西藥材。該店由林老闆夫婦親自主理，本身為中醫師的林老闆，三十年來對藥材把關嚴格，受到僑胞信賴。所有花旗參出自其經自營的威斯康新州花旗參農場。林老闆以三十年中醫藥和各類人參豐富經驗，故可選品質佳，價錢低之花旗參供給顧客。

花旗蔘品質優劣，主要決定於年齡及產地。大致而言，年齡愈老者愈好，野山蔘優於種植參。蔘齡可由蔘蘆上的目(生長疤)算出，目數加二就是該蔘年齡，不論種植參還是野山參算法均同。一般而言，種植蔘蔘皮較平滑，質地較硬而重，味較辛苦，彎曲之縱紋較多，偶爾亦有橫紋。野山參常較顯著且細密，質稍鬆脆且輕，味道亦較苦甘，所含之有效成份亦較多且濃。

林老闆表示，「百草之王」的「花旗蔘」在中國被視為最珍貴補品及確保身心健康之靈丹妙藥已有數千年的歷史，而北美花旗蔘之發現則於十八世紀，地區始由加拿大的蒙特婁，再到美國的新英格蘭地區，再到威斯康辛州，種類則由全野山蔘而移山蔘而近年大量出產的種植蔘。

順安堂地址：135-24 Roosevelt Ave., Flushing, NY 11355喜來登酒店對面。電話：718-445-2252。

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