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5月 08, 2019

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商品訊息簡述:

失眠沒那麼單純使用藥物前，先試試調整這7大習慣

【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適（規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸）。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品（例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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NBA季後賽》法國高塔早早吞5犯爵士花光25分領先遭逆轉

猶他爵士帶著3比1的領先優勢再度踢館奧克拉荷馬雷霆，原本一度領先多達25分的爵士，不過在第三節「法國高塔」戈貝爾（Rudy Gobert）個人犯規累積到第5次而被提前換下場之後，戰局瞬間風雲變色，雷霆趁著爵士禁區戰力薄弱單節轟下37分，最終雷霆靠著威斯布魯克（Russell Westbrook）單場45分的進攻火力，以107比99將戰線延長，下一場雷霆也將再度回到鹽湖城挑戰爵士。

被球迷戲稱為「忍者龜」的威斯布魯克除了攻下45分之外，也抓下了15記籃板並傳出7次助攻，而同為雷霆三巨頭之一的喬治（Paul George）也繳出34分8籃板的成績，兩人在爵士雙塔戈貝爾以及費佛斯（Derrick Favors）皆吞下5犯時除了在外線頻頻開火，也罕見地持續撕裂爵士防線上籃得手，爵士雙塔早早吞下5犯造成禁區防守變得相當薄弱，也讓不少爵士球迷認為裁判似乎相當偏袒雷霆。

爵士雙塔陷入犯規麻煩克勞德爆發也救不了爵士

爵士雙塔早早吞下5犯，不過爵士全隊依然有6位球員得分來到雙位數，最令人驚豔的就是季中才從克里夫蘭騎士交易來的前鋒克勞德(Jae Crowder)，克勞德替補出賽37分鐘，一共投進6記三分球攻下全隊最高的27分，同時也創下個人在季後賽單場的最高得分紀錄。

儘管最終雷霆靠著主場球迷的支持以及球星的個人能力上演大逆轉，不過系列賽第6戰將再度回到爵士主場，不論此役裁判是否有偏袒雷霆，雷霆勢必將再度面對到以吵雜出名的爵士球迷，如果爵士雙塔在第6戰能夠避免犯規麻煩，雷霆三巨頭將會面臨到極大的困境，也可能在第6戰遭到爵士以下剋上。

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