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10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞
每日健康／國際編譯 郭家和
認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。
該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。
不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。
「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。
《HIIT居家鍛練法》
一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）
二、短暫休息10秒鐘
三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動
四、短暫休息10秒鐘
《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》
《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》
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國道也有花季 開車不單調
高速公路沿線及服務區也可以賞花，春天，各地陸續有花季登場，國道沿線及服務區也種植了不少景觀植物，除了有春天代表花卉山櫻花之外，還有杜鵑，洋蹄甲，南邊一點，天氣比較熱，服務區是開滿黃色花朵的阿勃勒，以及黃金風鈴木。（記者陳儷方報導）
陽明山花季即將結束，接著阿里山櫻花季就要登場，花季陸續登場，宣告春季來臨，除了定點賞花，其實高速公路沿線及服務區的景觀植物，也在很多是在春天開花。
交通部高公局工務組科長游安君說，栽種國道沿線，春天陸續開花的景觀植物有山櫻花、杜鵑、洋蹄甲，國道服務區則有風鈴木，以及阿勃勒，（T）「春天開始，木柵路段有山櫻花，林口路段杜鵑，中部三義路段有羊蹄甲，古坑服務區有黃金風鈴木，東山服務區有阿勃勒，都是春天會開花的樹種。都是比較大的景觀，悠哉開車就可以賞花了。」
台灣南北氣候差距不小，景觀植物要種對地方，才能長得枝繁葉茂，游安君說，茶花跟杜鵑，適合種在北部地區，南部因為比較熱，適合種植阿勃勒、黃金風鈴木，一開花就是滿滿一整株，相當美麗。
另外，根據高公局1968 App，預告4月還有粉紫花色的苦楝，以及開滿白色花的流疏。
中廣記者陳儷方台北報導。
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