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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思
睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。
迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳
陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。
迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞
現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究
睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。
迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠
很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。
迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動
國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。
迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要
睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。
迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估
林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。
迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化
林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。
迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質
目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。
看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導
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視障生得志工獎 音樂關懷老人
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】「音樂能在我失落時給予安慰和鼓勵，也是我帶給別人笑容很好的媒介。」嘉義市嘉義高中二年級陳柏翰11日獲頒「第18屆保德信青少年志工菁英獎」的傑出志工奬殊榮。雖然他左眼看不見、右眼視力只有0.01，卻從沒被身體缺陷給打倒，多才多藝的他，除了透過音樂關懷老人，「看」見生活的美好，也舉辦巡迴校園演講，盡力傳達正面生活態度與能量。
嘉義市嘉義高中二年級的陳柏翰，因早產造成視網膜病變，左眼看不見、右眼視力只有0.01，只能免強看到5公分距離以內的明顯物體。然而，他並沒有被天生的缺陷給打倒，還積極學點字、盲人電腦，還會彈鋼琴、直笛和陶笛等樂器，多才多藝。
熱愛音樂的陳柏翰，擅長以音樂演奏傳達他的真誠與關懷，他用陶笛吹奏台灣民謠《望春風》和《雨夜花》陪伴老人家，他說，「我知道我從小就一直享受外界給予的資源，因此也要懂得回饋社會，這也讓我決定走出去，向大家分享自己的人生故事。」
於是，陳柏翰與弟弟展開校園公益演講計畫，除了分享自己永不放棄的生命歷程，傳達正面生活態度與能量，同時也做護眼宣導及視障者體驗，透過輔具及大字書的形式，讓明眼人更了解視障者，此外，他還教導全盲視障孩童課業，指導他們使用點字機、算盤及手帳等技巧。未來陳柏翰計畫把校園演講中聽到的故事，結合自己的經驗寫成一本書，盼正能量繼續傳遞下去。
「我們得到的，絕對比自己給出去的還多更多，我相信只要我們願意把心胸敞開，這個社會還是充滿愛與溫暖的。」陳柏翰除了鼓勵和他一樣視障的同學，「別人也許因為不了解而無意間傷害我們，因此我們更應該『主動』提出自己的需求，別人才知道如何提供協助。」
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